113K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż gryf na górnej części mięśni czworobocznych i złap sztangę nachwytem. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków. Stopy skierowane lekko Ćwierkać. Jeśli twoja codzienna rutyna na nogi nie obejmuje przysiadu sumo, oszukujesz siebie. Odmiana przysiadu o tej nazwie przypomina szeroką postawę zapaśnika sumo i celuje w inne mięśnie (takie jak wewnętrzne uda) niż klasyczny przysiad. Trening dolnej części ciała jest niezbędny, aby mieć silne nogi i pośladki. Przysiad tylny ze sztangą nisko, zwany także trójbojowy, to także popularny wariant ćwiczenia na siłowniach. W odróżnieniu od high bar squat, tutaj sztanga znajduje się kilka centymetrów niżej (ok. 5-7cm). To oczywiście ma ogromny wpływ na wzorzec ruchu i biomechanikę przysiadu. Chcesz wykonywać przysiady ze sztangą na karku? Dowiedz się jak to robić poprawnie i bezpiecznie! Ten poradnik opisuje technikę wykonywania tego ćwiczenia, wskazówki dotyczące ułożenia ciała i dłoni, oraz podpowiedzi, jak uniknąć kontuzji. Przysiad ze sztangą na karku - należy ustawić sztangę na stojaku na wysokości obojczyków, a następnie stanąć pod nią z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Sztangę należy umieścić za szyją i złapać obiema rękoma z jednocześnie skierowanymi ku dołowi łokciami. n4brRj.

przysiad sumo ze sztangą na karku